EJERCICIO PARA ENFRENTAR EL ESTRÉS

Consiste en dividir los músculos de cuerpo en grupos y a continuación relajarlos de forma gradual. En primer lugar, realizaremos contracciones para relajarlos progresivamente después.

Condiciones:  

El lugar donde realizaremos el ejercicio debe ser tranquilo y agradable, si es posible con fondo musical.

La posición ideal de cuerpo es en “supinación” con las piernas y los brazos juntos, pero sin tocarse.

Los labios cerrados suavemente, evitando que los dientes se toquen.

·        Cierre la mano, apretando con fuerza el puño durante unos tres segundos.

·        Relaje el puño abriendo la mano lentamente hasta que esté totalmente abierta.

·        Sienta el contraste entre la tensión y la relajación. Inspire profundamente y expire lentamente.

·        Realizar el mismo ejercicio con la otra mano.

Ahora

·        Centre su atención en la mandíbula. Oprímala fuertemente, como si quisiera morder con fuerza durante tres segundos. Relaje, inspire y expire lentamente.

·        Cierre los ojos con fuerza como para protegerte de una potente luz. Relaje los ojos, inspire y expire lentamente.

·        Centre su atención en la frente y tense los músculos. Relaje, inspire y expire

·        Arrugue el rostro como una nuez. Relaje, inspire y expire.

·        Oprima la nuca contra el suelo, Relaje, inspire y expire.

·        Centre la atención en el abdomen, ténselo como si quisiera protegerlo de un golpe. Relaje, inspire y expire.

·        Ahora tense la pelvis.

·        Centre la atención en los genitales. Relaje, inspire y expire

·        Contraiga con fuerza las nalgas. Relaje, inspire y expire.

·        Centre la atención en el pié, ténselo con fuerza. Relaje, inspire y expire. Repite con el otro pié.

Para finalizar nos quedamos quietos y relajados durante cinco minutos. Abrimos lentamente lo ojos y no incorporamos lentamente.

Recuerde que este ejercicio lo puede realizar con sus estudiantes.

Consiste en dividir los músculos de cuerpo en grupos y a continuación relajarlos de forma gradual. En primer lugar, realizaremos contracciones para relajarlos progresivamente después.

Condiciones: 

El lugar donde realizaremos el ejercicio debe ser tranquilo y agradable, si es posible con fondo musical.

La posición ideal de cuerpo es en “supinación” con las piernas y los brazos juntos, pero sin tocarse.

Los labios cerrados suavemente, evitando que los dientes se toquen.

•        Cierre la mano, apretando con fuerza el puño durante unos tres segundos.

•        Relaje el puño abriendo la mano lentamente hasta que esté totalmente abierta.

•        Sienta el contraste entre la tensión y la relajación. Inspire profundamente y expire lentamente.

•        Realizar el mismo ejercicio con la otra mano.

Ahora

•        Centre su atención en la mandíbula. Oprímala fuertemente, como si quisiera morder con fuerza durante tres segundos. Relaje, inspire y expire lentamente.

•        Cierre los ojos con fuerza como para protegerte de una potente luz. Relaje los ojos, inspire y expire lentamente.

•        Centre su atención en la frente y tense los músculos. Relaje, inspire y expire

•        Arrugue el rostro como una nuez. Relaje, inspire y expire.

•        Oprima la nuca contra el suelo, Relaje, inspire y expire.

•        Centre la atención en el abdomen, ténselo como si quisiera protegerlo de un golpe. Relaje, inspire y expire.

•        Ahora tense la pelvis.

•        Centre la atención en los genitales. Relaje, inspire y expire

•        Contraiga con fuerza las nalgas. Relaje, inspire y expire.

•        Centre la atención en el pié, ténselo con fuerza. Relaje, inspire y expire. Repite con el otro pié.

Para finalizar nos quedamos quietos y relajados durante cinco minutos. Abrimos lentamente lo ojos y no incorporamos lentamente.  Recuerde que este ejercicio lo puede realizar con sus estudiantes.