Consiste en dividir
los músculos de cuerpo en grupos y a continuación relajarlos de forma gradual.
En primer lugar, realizaremos contracciones para relajarlos progresivamente
después.
Condiciones:
El lugar donde realizaremos
el ejercicio debe ser tranquilo y agradable, si es posible con fondo musical.
La posición ideal de
cuerpo es en “supinación” con las piernas y los brazos juntos, pero sin
tocarse.
Los labios cerrados
suavemente, evitando que los dientes se toquen.
·
Cierre la mano, apretando con fuerza el
puño durante unos tres segundos.
·
Relaje el puño abriendo la mano
lentamente hasta que esté totalmente abierta.
·
Sienta el contraste entre la tensión y
la relajación. Inspire profundamente y expire lentamente.
·
Realizar el mismo ejercicio con la otra
mano.
Ahora
·
Centre su atención en la mandíbula.
Oprímala fuertemente, como si quisiera morder con fuerza durante tres segundos.
Relaje, inspire y expire lentamente.
·
Cierre los ojos con fuerza como para
protegerte de una potente luz. Relaje los ojos, inspire y expire lentamente.
·
Centre su atención en la frente y tense
los músculos. Relaje, inspire y expire
·
Arrugue el rostro como una nuez. Relaje,
inspire y expire.
·
Oprima la nuca contra el suelo, Relaje,
inspire y expire.
·
Centre la atención en el abdomen, ténselo
como si quisiera protegerlo de un golpe. Relaje, inspire y expire.
·
Ahora tense la pelvis.
·
Centre la atención en los genitales.
Relaje, inspire y expire
·
Contraiga con fuerza las nalgas. Relaje,
inspire y expire.
·
Centre la atención en el pié, ténselo
con fuerza. Relaje, inspire y expire. Repite con el otro pié.
Para finalizar nos
quedamos quietos y relajados durante cinco minutos. Abrimos lentamente lo ojos
y no incorporamos lentamente.
Recuerde que este
ejercicio lo puede realizar con sus estudiantes.
Consiste en dividir
los músculos de cuerpo en grupos y a continuación relajarlos de forma gradual.
En primer lugar, realizaremos contracciones para relajarlos progresivamente
después.
Condiciones:
El lugar donde
realizaremos el ejercicio debe ser tranquilo y agradable, si es posible con
fondo musical.
La posición ideal de
cuerpo es en “supinación” con las piernas y los brazos juntos, pero sin
tocarse.
Los labios cerrados
suavemente, evitando que los dientes se toquen.
• Cierre la mano, apretando con fuerza el
puño durante unos tres segundos.
• Relaje el puño abriendo la mano
lentamente hasta que esté totalmente abierta.
• Sienta el contraste entre la tensión y
la relajación. Inspire profundamente y expire lentamente.
• Realizar el mismo ejercicio con la otra
mano.
Ahora
• Centre su atención en la mandíbula.
Oprímala fuertemente, como si quisiera morder con fuerza durante tres segundos.
Relaje, inspire y expire lentamente.
• Cierre los ojos con fuerza como para
protegerte de una potente luz. Relaje los ojos, inspire y expire lentamente.
• Centre su atención en la frente y tense
los músculos. Relaje, inspire y expire
• Arrugue el rostro como una nuez. Relaje,
inspire y expire.
• Oprima la nuca contra el suelo, Relaje,
inspire y expire.
• Centre la atención en el abdomen,
ténselo como si quisiera protegerlo de un golpe. Relaje, inspire y expire.
• Ahora tense la pelvis.
• Centre la atención en los genitales.
Relaje, inspire y expire
• Contraiga con fuerza las nalgas. Relaje,
inspire y expire.
• Centre la atención en el pié, ténselo
con fuerza. Relaje, inspire y expire. Repite con el otro pié.
Para finalizar nos
quedamos quietos y relajados durante cinco minutos. Abrimos lentamente lo ojos
y no incorporamos lentamente. Recuerde
que este ejercicio lo puede realizar con sus estudiantes.
